Повседневный уход за телом?!

kid 1241817 640В школе я никогда не посещала уроки физкультуры, я не любила все эти игры с мячами, нормативы, соревнования. Преподаватели строили урок как-то не логично, не целесообразно. Постоянно было сравнение, кто лучше, а кто послабее, вот он сдал норматив, а вот тот не сдал. Не то, что я была слабенькая и хлипкая, меня просто всегда возмущало сравнивание одних учеников с другими. Еще я не любила, да и по сей день не люблю игры с мячом. Ну не мое это носится с мячом и соревноваться с другими. Да, я понимаю, что нормативы должны быть, но ведь дети развиваются по-разному, кто-то может бегать быстро, прыгать высоко, кто-то не может, но любит играть в теннис или обожает плавание.

Я занималась танцами. Я обожала танцевать, разучивать танцы, растягиваться, выступать, я всегда любила быть в коллективе без соревнований внутри него. Когда мне было лет 10 у нас в доме появились журналы Shape и мы с моей сестрой стали погружаться в мир фитнеса по картинкам в журналах. Занимались дома, было весело и прикольно. Даже где-то в маминых альбомах есть фотография - я мелкая, улыбаюсь, на голове два хвостика и в руках гантельки))) Вспоминаю свою первую планку, эх…тогда 30 секунд казались такими нескончаемыми.

Затем я начала бегать, рядом с домом, вдоль Онежского озера. С плеером в ушах, без особых беговых кроссовок, но с таким настроем и вдохновением! И затем с возрастом, начала посещать фитнес клубы, и естественно танцы были всегда со мной.

Вот и получается, на физкультуру я не ходила, потому что мне не нравились уроки, мне было скучно, мне не нравилось все, что там происходило. Но правда, пару раз, в нашей школе были тематические уроки, по типу сегодняшнего CrossFit и танцевальный фитнес. Вот на эти занятия я ходила, мне это было интересно.

По сути, я с детства нашла направление физической активности, которое мне интересно, но ведь были наверняка тоже те, кто не любил играть в баскетбол или «картошку». Может быть есть такие, которые просто потеряли интерес к активности со школы, конечно может и в семье не была распространена культура «спорта».

И сейчас я понимаю, насколько важно грамотно подходить к вопросу физической активности детей. Преподавателю необходимо дать ребенку попробовать различные направления, а затем дать возможность выбрать и заниматься тем, что ему больше интересно.kuva

Ко мне на детские танцы в Антикафе "Вместе" ходили две сестренки, одна помладше другая постарше. Девочки отличные, красивые, музыкальные, пластичные, но младшей, как мне казалось, плохо удается сконцентрироваться на выучивании движений, и я спокойной, подетально пыталась проучивать с ней все наши танцевальные «па». Но она отвлекалась, уходила в себя, и просто не танцевала. В конце концов, я спросила у нее хочет ли она выступать на сцене? Ответ был однозначный - «нет», тогда я поинтересовалась, а хочет ли она заниматься танцами - «нет». И тогда третий вопрос я задала уже ее маме, я спросила на основании чего мама решила отвести ребенка на танцы. В конечном итоге мы выяснили, что девочка хочет заниматься гимнастикой, а на танцы ее отправили вместе с сестрой, за компанию. Все благополучно решилось, и теперь она будет ходить на гимнастику, а старшая осталась на танцах.

Все очень просто на мой взгляд, семья и педагог — это два ключевых аспекта для воспитания вкуса и желания физической активности у детей.

Очень много мотивирующих историй, как женщины после родов, после бытовой семейной рутины к годам 40, смотрят на себя в зеркало и понимают, что в их жизни надо что-то менять, а точнее надо делать что-то со своим телом. Начинают активно заниматься фитнесом и тренажерным залом, вести здоровый образ жизни, а затем становятся инструкторами фитнеса, персональными тренерами и тд. Я очень уважаю таких людей, это круто, это сложно, но они пробились и идут вперед.

Но на мой взгляд, человек должен с детства понимать, что занятия спортом (танцами, бегом, плаваньем, фитнесом и тд) – это норма, это норма с которой надо существовать по жизни всегда, как чистить зубы каждый день, как кушать, как гулять и общаться с друзьями.

Наше тело с рождения, нуждается в ПОВСЕДНЕВНОЙ заботе, это - гигиенические процедуры, хорошая полноценная пища, свежий воздух, витамины, минералы и физические занятия. Но по разным причинам, последнее не всегда входит в понятие «повседневный уход за телом».

Очень важно, чтобы ребенок с детства воспитывался с осознанным пониманием важности всех ступеней заботы о теле, тогда будет меньше болезней, ожирений, депрессий и конечно же лени.

В нашем сегодняшнем мире, есть нереальное количество различных секций, кружков для детей. Боевые искусства, футбол, хоккей, детский фитнес, гимнастика, различные танцевальные направления и тд. и тп. Важно слушать, слышать ребенка, помогать ему с выбором направления. Конечно, бывают различные ситуации, и не всегда есть возможность дать ребенку попробовать весь ассортимент кружков, но всегда есть сами родители, которые могут заниматься с ребенком различными крутыми штуками, и при этом развиваться самим и укреплять межличностные связи с ребенком.

Ребенок с детства учится самодисциплине при занятии спортом, он организовывает свой день, лучше себя может спланировать и мотивировать на другие дела. Физические занятия поднимают настроение, хотя по сути ребенок всегда находится в отличном настроение, но стрессы в школе, в общении со сверстниками, усталость могут по-разному сказываться на общем состоянии ребенка, но преодолев себя, и с помощью родителей позанимавшись ЛЮБИМЫМ видом физической активности, настроение улучшается. Так же на мой взгляд, ребенок становится более уверенным, он знает, что умеет делать вещи хорошо, со временем он становится «мастером» своего дела и самооценка, жизненная позиция формируются адекватными и правильными, с точки зрения общепринятых ценностей нашей жизни.

Любите своих детей, помогайте им, и развивайтесь вместе с ними!
Распиание моих занятий

БАЛАНС. ЦЕЛОСТНОСТЬ. СЧАСТЬЕ.

stones 1372677 640Мы все живем на планете Земля, мы все подвергаемся определенным законам природы т.е. физическим, химическим и другим законам. На нас на всех действует одинаково Земное притяжение и работают обычные природные инстинкты и желания. В этой статье я хочу раскрыть тему важности физического здоровья человека.

А теперь приступим…

Жизнь построена на балансе. В природе, в работе, в семья, в повседневной жизни действует всегда один из самых важных законов -  закон БАЛАНСА (или гармонии). Переборщив в каком-то деле, мы автоматически, без нашего желания или нежелания получим недостаток в чем-то. Можно бесконечно много придумать примеров, связанных с балансом. Ну скажем, грубый пример: работая много и фанатично, без выходных, вы в конечном итоге подорвете себе либо здоровье, либо психику, либо начнутся проблемы в личной жизни, и тд. И сыграет закон Баланса – 100% работа и 0% личная жизнь (это грубые примеры, конечно все индивидуально и у каждого свои специфические «фишки» баланса).

К закону Баланса также же относится наше эмоциональное и физическое состояние. Тоже один из примеров, переутомившись после работы, дома вы раздражительны и срываетесь на близких. Эмоционально вы включите свой «минус» и предположим, через несколько дней вы почувствуйте боль или напряжение в какой-либо мышце или части тела. Баланс: эмоционально вспыхнули – физически сгорели. По сути, если мы где-то переборщим, то в другом месте мы получим недобор.
Мы физиологически так же постоянно балансируем, например, поели, и затем организм переработав съеденное или выпитое выдаст «результат» и это нормально. Или мы перенапрягли мышцу на тренировке и тем самым мы ограничили свое тело в дальнейших физических нагрузках.

Я могу придумать очень много примеров, но не вижу смысла их здесь описывать. Суть одна, чтобы иметь то, что мы хотим надо распределять сбалансировано наши силы, эмоции и время.

Все хотят быть здоровыми и счастливыми, и каждый человек вкладывает в понятие «счастье» свои определенные вещи. Но по сути, у нас у всех одно и тоже понимание счастья – это качественное образование, успешная прибыльная работа, любимый человек, семья, рождение детей и их воспитание. Это ключевые аспекты нашей жизни. Конечно, мы все индивидуальны, и мы все имеем свои цели, но в основном эти вещи нам необходимы для жизненного баланса.

Если мы хотим задать баланс и гармонию в материальном, духовном мире и в семейной жизни, нам надо начать с самого основного и главного – это с себя. Нам надо собрать физическое тело в одно целое. Затем научится управлять своим телом, чтобы быть здоровым, и только затем начинать работу с сознание. Да, я согласна что работа с нашим сознанием очень важна для счастливой жизни, но как я уже писала в предыдущей статье, скандирование лозунгов «я счастлив», «я уверен», «я здоров» не работают на мне, и для моего жизненного баланса мне надо работать с более понятными вещами, а именно с телом.

Есть различные методики работы личностного роста, в том числе и «программирование» своего сознания, но на мне это не всегда работает и думаю будут люди, которые со мной согласятся и на которых тоже работают более «приземленные» законы. Если я запрограммирую себя «я не голодна» от этого я не стану сытой (это банальный пример). Чтобы быть сытой, мне надо будет поесть т.е. удовлетворить свои потребности. Также и со здоровьем, чтобы быть здоровым, одних мыслей и программирований не хватит. Для здоровой жизни надо делать различные вещи физического плана. Конечно, позитивное мышление на фоне всей жизни необходимо, но сейчас не про это (про позитив и радость в жизни я уже писала в предыдущей статье). 

Баланс в мире под названием «здоровье» можно, точнее нужно начинать с физического тела. Нашему телу в обычной жизни, будь то работа или учеба, отдых или занятие спортом должно быть ХОРОШО. Это нормально, когда физически мы чувствием себя отлично.

Йога является одним из способов работы с нашим телом, которая помогает восстановить баланс нашей жизни. Практика йоги, занятия фитнесом или игра в баскетбол должны давать нашему телу только положительные и приятные моменты, телу должно быть ХОРОШО. Если мы получаем от йоги боль или напряжение в какой-либо части тела, это говорит о том, что мы делаем что-то не так или нам неправильно объяснили, или мы не так понимаем каким образом надо выполнить асану.  
Йога не для всех как и все не для йоги, то что хорошо для одного может убить другого.

Для физического здоровья и Баланса необходимо понимать принципы работы тела. В своей работе преподавателем Йоги, я заметила, что если возникает боль или начинает тянуть в каких-то местах, некоторые люди начнут растягивать, то что тянет еще больше или раскрывать, то что болит. А другая категория людей задумается, по какой причине возникает боль. Так вот, Йога помогает нам лучше понять ПРИЧИНУ своего физического недомогания.

Мы воспринимаем тело как отдельные части, руки – их будем укреплять, таз – его будем раскрывать, а ноги будем растягивать. Но мы не можем разобраться на запчасти и собраться заново, растянуть что-то одно и укрепить другое. Так же и части тела в асанах не строятся как кубики, сначала в одну фигуру, а потом в другую. Вместо того, чтобы растягивать определенные мышцы и раскрывать суставы, нам нужно прийти к состояние внутренней целостности. Когда тело пойдем, что оно цело и едино, оно тогда откликнется на команды мозга. Если вы садитесь в продольный шпагат, тело должно понимать, что хозяин осознает целостность всех частей тела, он понимает, как они взаимодействует и у него нет желания оторвать в шпагате ноги или раскрыть тазобедренные суставы. Только когда вы приобретете внутреннюю целостность, тело выдаст естественную подвижность и будет безболезненно выполнять сложные асаны.

Отсутствие согласованного или сбалансированного взаимодействие между мышцами прямопротивоположных по действию (антагонистами и агонистами) не дает нам физически развиваться и улучшать наше здоровье. Простыми словами, наши мышцы можно поделить на мышцы со знаком «+» и мышцы со знаком «-», как батарейки не могут работать без противоположно заряженный полей, так же и наше тело на сможет работать без подключения в работу всех мышц. Мышцы под знаком плюс можно назвать, как мышцы «ХА», а мышцы со знаком минус, как «ТХА» или вместе ХАТХА (йога). Нам надо создать ХАТХА йогу т.е. – гармонию или баланс противоположностей.

nelumbo 2

После целостной, сбалансированной и систематичной работы всего тела, мы сможем улучшить свое состояние, обрести понимание, что для нас означает здоровое тело и здоровая жизнь. Лучше разобравшись со своим физическим телом, мы поймем, закон Баланса в нашей жизни, мы проставим приоритеты и улучшим качество нашей жизни.

Я желаю всем здоровья! Радуйтесь жизнью, ведь каждый день она преподносит нам чудеса, нужно ценить их и верить им!

Всех желающих я жду у себя на занятиях по Хатха-Йога. Суставы раскрывать не будем, а будем осознанно работать с нашим телом, чувствовать его и любить!

Расписание занятий можете найти на моей страничке в Facebook facebook.com/groups/FitnessYogaDanceHUTTUNEN/

Намасте!

Жизненная энергия

Осень, серость, дожди, холод. НО НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ОБЕЩАЛИ СОЛНЦЕ и я его с нетерпением жду!!))) У нас нет времени густить и хандрить, ведь не смотря на то что мы проживаем в достаточно «депрессивной» стране, у нас есть много вариантов, как настроится на волну радости, как получать от жизни позитив, замечать его и научиться пользоваться им для своего блага. В этом посте я не буду говорить о том, «где провести выходные в Хельсинки для поднятия настроении», «куда сходить с семьей» или «10 способов радоваться жизни». В посте я хочу раскрыть тему «моя жизненная энергия и откуда ее взять».

Я человек с постоянно скачущим настроением, могу проснуться радостная, энергичная, а через час пойму, что ничего не хочется делать, в голове появляются дурацкие мысли. Пройдет еще час-два и я заскочу козликом и буду придумывать и обдумывать новые планы и идеи. Знаю, что такие перепады настроения плохо сказываются на здоровье, но еще хуже сказывается «самаругань» за эти скачки и не искреннее механическое поднимание настроения путем скандирования фраз перед зеркалом «Я довольна, я радостна, жизнь прекрасна, все будет хорошо» (я против всего, что в моей душе и в моем сердце не откликается теплом, программирование не работает на мне). Поэтому я выбрала тактику, договорившись сама с собой – полосатая жизнь, полосатые дни – это моя норма, прими это и воспринимай грустный цвет настроения с пользой для себя. Вот так и живу, от радуюсь, то грущу.

Конечно, я хочу быть всегда с улыбкой на лице, но при постоянно отличном настроении я могу позабыть ценность этого состояния, и моменты, которые сейчас вызывают восхищение и кайф перестают так радовать. Работая постоянно сама с собой, я стала искать вещи, с которыми я наиболее продуктивна, позитивна и энергична.

tanja 1

Я не погружалась глубоко в психологию, не знаю даже мизерной доли этой науки, но по жизни часто сталкиваюсь, как и большинство из нас, с различными аспектами сложной конструкции человеческой психики. Есть вещи, которые знаю, и которые помогают мне двигаться дальше. К этим вещам относится понятие «ресурсное состояние», которое пришло из Нейролингвистического программирования. Знакомство с этим понятием пришло мне с йоги, с медитации. Что в себя включает Ресурсное состояние? – это изменённое состояние сознания, когда вы чувствуете себя на подъеме и обладающим ресурсами. Когда вы эмоционально кайфуете и радуетесь, серость за окном, дождь и осень Вам нипочем!

Теперь кратко для общего понимания. Всем я думаю понятно, что такое ресурсы со школы, с урока Географии. Это полезные ископаемые (запасы нефти, газа и др) и те страны, которые ими обладают по большей части живут хорошо. По сути вся история человечества – это борьба за ресурсы. Ресурсы – это полезный запас которые мы можем использовать в любое время для достижения целей и/или достижения чего-нибудь хорошего в своей жизни. Каждый человек обладает своими индивидуальными ресурсами. Что бы начать радоваться каждому моменту надо немного в себе поковыряться и выяснить для себя свое ресурсное состояние, это на самом деле очень легко.

Индивидуальные ресурсы делятся на внешние и внутренние. Самый главный и не восполняемый внешний ресурс - это время. Этот ресурс распределяется на всех одинаково, у каждого человека в сутках 24 часа – это жёсткий, объективные ресурс не подвластный изменению. Но бывает еще и внутреннее состояние времени. Внутреннее субъективное понимание времени – это относится к внутреннему ресурсу, которым мы можем научится управлять. К внешним ресурсам еще относятся деньги, этот ресурс нужен всем и находится во вне. Поддержка окружающих, дружба, семья, социальный статус итд так же является внешними ресурсами. С внешними ресурсами понятно, их способен каждый здравомыслящий человек, желающий жить счастливо использовать для себя с умом и уметь их контролировать.
Теперь о внутренних ресурсах.

Наши внутренние ресурсы – это жизненная энергия, жизненность. Жизненность зависит от того как функционируют ваши внутренние органы, от нашего здоровья, от наследственности (генетики) итд. Жизненность является основой всех остальных внутренних ресурсов. Какие еще есть внутренние ресурсы? Например, это способность концентрироваться на какой-либо деятельности, внимание, способность к творчеству. Все в теле взаимосвязано, и все в нашем теле зависит от нашей внутренней энергии. Если у человека тяжелое душевное состояние, депрессия, и например если он позанимается спортом, потанцует, помузицирует, выспится или поест, то настроение у него улучшится и жизнь становиться более интересной и вкусной, это доказано учёными (сейчас я говорю не о тяжёлых формах депрессии, которые требуют работу врача, а о хандре, отсутствии настроения).

Для радостной и счастливой жизни важно учиться управлять своими ресурсами. Одно из самых ярких выражений ресурсного состояния это состояние потока. Психолог Михай Чиксентмихайи очень глубоко исследовал это состояние потока. Он проводил различные исследования на эту тему и выяснил, что люди чувствуют себя счастливыми, когда занимаются любимым делом, тогда они и находятся в состоянии потока. Состояние потока – это наиболее яркое выражение ресурсного состояния, когда человек чувствует свои ресурсы, осмысленно их направляет на какую-либо деятельность, ему даже не всегда важен результат, его от этого просто прет. 

У меня такое состояние возникает на моих уроках. Когда я веду йогу, мой мозг по средствам голоса объясняет асаны, а сердце и душа по полной кайфуют и наполняет меня удовлетворенностью и восторгом. А когда я веду фитнес направления, у меня играет всегда громко музыка, которая меня качает, и меня реально прет, я нахожусь в состоянии потока. Так же, я испытываю это состояние во время чтения интересной литературы, во время общения с моими друзьями, во время созерцания природы, особенно гор, во время танцев под музыку, которая меня заводит.Вы так же можете легко определить свое ресурсное состояние, просто подумайте, а лучше запишите на бумагу:

  • Когда вы полны ресурсами?
  • Назовите это состояние, что вы чувствуете, находясь в нем?
  • Понять точку входа. Что вас вводит в состояние ресурса?

На моем примере:

  • Я полна ресурсами, когда веду свои занятия, общаюсь с моими близкими и друзьями, чувствую тепло солнца, смотрю на горы, читаю, танцую.
  • Я чувствую подъем жизненной силы, меня переполняет полная гармония и единение с окружающим миром, тепло окутывает меня внутри, я полна любовью.
  • Меня вводит в эти состояния творчество, спорт, путешествия, работа.

raspisanieИз этого всего можно сделать простые выводы – побольше путешествий, общения, творчества и я буду полна Ресурсами для своей яркой и радостной жизни! Желаю Вам найти свои ресурсные состояния, исследовать их и взращивать, ведь состояние потока это волшебство которое проявляется через нас и выплескивается на окружающий мир в виде чистой позитивной энергии!

Хорошей солнечной недели, жду Вас на своих занятиях, давайте вместе быть на потоке!

#Фитнес_йога_здоровье

Вход на сайт

 

Вход на сайт