Всё о Финляндии


Йога: с чего начать, куда пойти и как освоить домашнюю практику?

Заметки йога-тичера

yogaЕсли вы никогда не были на занятии по йоге, скорее всего, вы полагаете, что на йоге учатся глубоко дышать в позе лотоса и принимать самые замысловатые в мире позы.

Признаться честно, я и сама так думала, пока не начала практиковать.

Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом, играла за сборную школы по баскетболу, выступала на соревнованиях по лыжам, легкой атлетике: спринтерскому бегу, толканию ядра, прыжкам в длину и т.д.

Так бы я, наверное, и жила в заблуждении о йоге, если бы случай не привел меня в студию. Мы тогда жили в Москве, муж работал в крупной девелоперской конторе (строительство и недвижимость), в планах которой была реконструкция одного помещения под йога-школу. Меня попросили провести маркетинговое исследование йога-студий.

В мою задачу входило посетить 10 разных йога-клубов Москвы, отметить для себя качество услуг, количество посетителей, оценить сервис, расписание, различные плюсы и минусы. Подошла я к задаче со всей серьезностью. Выбрав в расписании красивое название Кундалини, я целый час потела в замысловатых позах, пела тексты на загадочном языке (по бумажке-подсказке) и минут 15, сидя в позе лотоса, описывала руками круг в воздухе (медитация для укрепления ауры).

В финале всего этого замысловатого действа – поза трупа (Шавасана), в которой я уснула - самый быстрый сон в моей жизни! Я чувствовала себя необыкновенно расслабленно и спокойно. Весь накопившийся стресс от жизни в большом городе ушел, в теле появилось ощущение легкости и теплоты, и что самое удивительное и абсолютно мне не свойственное – в голове не было ни одной мысли.

Это был мой первый, но далеко не последний урок по йоге. Скажу я вам, есть что-то притягивающее и заманчивое в йоге. В моем безнадежном случае это был вызов самой себе – у меня не получалось ничего, и это меня подцепило.

Успешно закончив свое маркетинговое исследование, я поняла, что стилей йоги очень много. Как выбрать именно свой – все просто, необходимо для начала найти школу – интернет в помощь, и выясняете, где ближайшая достойная школа йоги, это также можно узнать из отзывов знакомых. Чтобы найти «своего» преподавателя, придется посетить ни один класс по йоге, отмечая для себя также стили йоги, которые вам нравятся.

Прошу вас, не делайте выводов после первого занятия. Большинство новичков очень критично относятся к себе и своему телу, уровню растяжки и гибкости. Для вас у меня отличные новости – чем меньше у вас гибкости, тем больше положительных эффектов вы получите от йоги. Дело в том, что во время выполнения асан, тело очищается от токсинов, а наш спинной мозг вырабатывает огромное количество антител за счет ускорения циркуляции лимфы и вытяжения соединительных тканей. Требуется минимум три месяца регулярной практики, чтобы увидеть первые наметки прогресса, и почувствовать разницу. Дайте своему тело время, не торопитесь, и вы вскоре заметите, как тело подтягивается, настроение улучшается, а вы начинаете получать истинное удовольствие от практики.

Регулярная практика асан очищает и омолаживает больные органы, восстанавливая их нормальную деятельность. Симпатическая и парасимпатическая системы уравновешиваются, и управляемые ими внутренние органы никогда не впадают в состояния гипо- или гиперактивности.

Также мы знаем, что все болезни от нервов. Практика асан расслабляет ум, избавляет голову от тревог и забот. Все проблемы мира, все его тревоги и печали вы сможете встретить с абсолютным спокойствием. Ум успокаивается, краски жизни становятся более светлыми, а трудности превращаются в средство достижения совершенного психического здоровья.

На каком же виде йоги остановиться? Попробуйте все, и определитесь сами.

Разновидности йоги

1. Хатха-йога

Это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Цели, которых можно достичь, практикуя хатха-йогу, весьма разнообразны. Это может быть как хорошее здоровье и долголетие, так и пробуждение энергии кундалини, и даже просветление и освобождение (самадхи).

Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.

Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.

К популярным сегодня стилям хатха-йоги относятся:

Аштанга-виньяса йога.

Основатель Шри Паттабхи Джойс. Это динамическая практика, которая заставит вас пропотеть и напрячь физические и психические силы. Асаны чередуются с Виньясами (плавная последовательность асан, в которой движение следует за дыханием), вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании Уджайи, концентрации внимания (Дришти) и энергетических замках (бандхах). Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал. Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.

Есть два формата преподавания Аштанга-виньясы йоги:

Led – урок ведется под счет и инструкции преподавателя

Mysore – практикующий выполняет последовательность асан в ритме своего дыхания. Преподаватель не демонстрирует асаны и не считает виньясы, а правит и помогает каждому осваивать его вариант. Здесь необходимо хотя бы примерно знать последовательность 1 серии

Аштанга-виньяса йога в Хельсинки:

1. astangajooga.fi - это школа, основателями которой являются Juha Javanainen и Petri Räisänen, ученики самого Шри Паттабхи Джойса.

2. itsyogahelsinki.com - школа It's Yoga, основанная также одним из учеников Джойса – Ларри Шульцем, основателем Rocket Yoga (или Power Yoga) – модифицированная версия Аштанги, в которую включены позы из всех 3 традиционных серий Аштанга-Виньяса йоги (всего 6 серий), чтобы студентам была дана возможность попробовать все позы, а не только те, которые позволит учитель (согласно традиции, к каждой последующей серии АВЙ можно приступать только после полного освоения предыдущей).

В мире существует 7 филиалов этой школы (Италия, Мексика, Швеция, Финляндия, Тайланд, Бали, Канарские Острова).

Йога Айенгара.

Основатель Шри Б.К.С. Айенгар, статическая практика, заточенная на правильность расположения тела в пространстве. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у Айенгара в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы (кирпичи, подушки, ремни, болстеры) в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям.

Йога Айенгара в Хельсинки:

1. iyengarjooga.fi

2. studioyama.fi

Бикрам йога или "горячая йога".

Определенная последовательность асан исполняется в помещении с температурой воздуха нагретой до 40 С с высоким уровнем влажности. Стиль получил популярность в Америке и западной Европе. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.

В Финляндии этот стиль завоевал большую популярность, найти урок Hot Yoga можно практически в любой студии йоги, например, в itsyogahelsinki.com/schedule, а также существует студия горячей йоги yoganordic.fi со студиями в Вантаа, Хельсинки, Эспоо и Турку.

Йога 23.

Авторская система, созданная украинским учителем йоги Андреем Сидерским. Это динамичная практика. Асаны выполняются в свободном дыхательном режиме или под музыкальный метроном с заданным темпом и ритмом, чаще стандартным для всех. Дыхание под метроном позволяет новичку направить внимание внутрь себя и наблюдать за процессами, протекающими в теле и уме, вместо того чтобы отвлекаться на окружающую действительность. До или после выполнения «гимнастики йогов» (второе название Йоги 23) делают пранаяму, благодаря чему состояние нервной системы стабилизируется и выравнивается, приходят в норму системные нарушения в теле, и как следствие улучшается самочувствие (yogajournal.ru).

Йога-23 в Хельсинки: www.jooga-lakshmi.fi/fi/aikataulu

Крийя-йога – практика очищения.

Здесь могут присутствовать и очищение ума медитацией и мантрами, и йоговские чистки физического тела. Это составная часть кундалии-йоги, где кундалини-йога – философия, а крийя-йога – практика. Практика крийя-йоги динамична и требует большого физического усилия, т.к. каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием.

2. Кундалини йога

Она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, Сахасрара чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.

Кундалини Йога в Хельсинки: www.kundaliinijoogakoulu.com/aikataulut.html

3. Инь-Йога (Yin Yoga)

Позы Йнь-йоги оказывают умеренную нагрузку на соединительноые ткани тела сухожилия, фасции и связки с целью увеличения циркуляции в суставах и повышения гибкости. Как более медитативный подход к йоге, инь направлена на осознание внутренней тишины.

Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. Каждая асана выполняется 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.

yoga1yoga2

Итак, закончив своё маркетинговое исследование йога-клубов Москвы, я осознала, что необычайно заинтригована и удивлена своим новым увлечением. По началу я, как и многие, амбициозно «рвала» себя, торопилась, неистово пытаясь уложить грудь на бедра в наклоне, или поставить пятки на пол в собаке мордой вниз. Все сложные балансы, стойки на руках, ноги за головой восхищали меня, и мне безусловно хотелось всего и сразу.

Стремительная и амбициозная от природы, тогда я еще не подозревала, что йога научит меня терпению, методичности и последовательности, осознанности, подарит способность ценить настоящий момент, без оглядки на будущее или прошлое, научит превращать амбиции в намерения. Прежняя я еще и подумать не могла, что йога – это не только сложные асаны и способность дышать, но и в первую очередь любовь к себе и другим, способность «выключать» голову, что мне в принципе не свойственно, я всегда о чем-то думаю.

Посетив большое количество разнообразных классов по йоге, я остановилась на Хатха Йоге, а вскоре нашла и своего преподавателя, к которой я начала ходить регулярно, поскольку ее стиль ведения занятия, темп, способ общения с аудиторией, подход к каждому ученику находил отклик в моем сердце. Ульяна преподавала в Московской Федерации йоги (ныне совладелец и ведущий преподаватель Yoga Room Msk).

Накануне моего переезда в Хельсинки, я рассказала Ульяне, что больше не смогу посещать ее занятия. Она ответила - не бросай йогу, приезжай ко мне в Йога-тур!

После переезда я так скучала по практикам с Ульяной, что решилась поехать в двухнедельный тур в Грецию с Ульяной, и это было одно из самых потрясающих путешествий в моей жизни.

Ежедневные занятия йогой дважды в день позволили мне углубить свою личную практику, дали мне толчок для самостоятельной практики дома.

После двух лет регулярной самостоятельной практики дома в Хельсинки, и поездки во второй йога-тур с Ульяной, я вдохновилась на прохождение преподавательского курса, и начала активные поиски.

Выбор пал на школу It’s Yoga Helsinki, 200 часов интенсивного ежедневного обучения, получение сертификата по Ashtanga Vinyasa Yoga. Именно этот курс был наиболее привлекательным для меня, поскольку мне важно было получить сертификат международного образца за наиболее короткий срок, меня вовсе не прельщала перспектива годичного обучения по выходным.

Весь январь 2014 года с 8:30 утра до 8 вечера я училась. Йога дважды в день, теория, анатомия асан, построение, изучение Санскрита, медитация и многое другое в компании 7 человек единомышленников, одногруппников, которые поддерживали друг друга, помогали, делились кремом от растяжения, делали друг другу массаж, угощали обедом и вкусняшками. Кушать хотелось постоянно, мы тратили колоссальное количество калорий. Именно на этом курсе я впервые увидела свои 6 кубиков на прессе. Ежедневная поза лодки делала свое дело. У нас было трое преподавателей: двое из Италии - Мара Гуаданьи и Макс Беккер, и один из Финляндии – основатель студии It’s Yoga в Хельсинки. Все они замечательные учителя, передавшие нам много знаний.

Этот курс перевернул всю мою жизнь, подарив возможность заниматься любимым делом, при этом большую часть времени проводить дома с детьми. Будучи учителем в душе (в прошлой жизни преподаватель английского языка), я начала вести занятия сразу после сдачи экзамена и получения сертификата. Сейчас я преподаю в трех разных студиях Хельсинки, а также практикую самостоятельно.

Зачастую новички думают, что не смогут заниматься самостоятельно, без преподавателя. Но это не так. После 3-5 месяцев регулярной практики в студии с преподавателем, вы почувствуете уверенность в своих силах, потихоньку запомните названия всех асан (все названия на Санскрите), их последовательность, дыхательные упражнения, комплекс суставной разминки перед практикой, вы научитесь синхронизировать дыхание с движением – это очень важно.

Меня очень часто спрашивают, с чего ты начинаешь домашнюю практику?

Я отвечаю: «С того что расстилаю ковер и говорю себе - я выполню сегодня лишь Приветствие Солнцу, это займет у меня 15 минут».

И как вы думаете, что происходит дальше? Правильно! После Приветствии Солнцу практика не заканчивается, я выполняю серию поз стоя, затем балансы, позы сидя, прогибы или позы на раскрытие таза, перевернутые позы, и завершающий блок асан, в конце которого обязательно следует Шавасана (поза трупа), финальное расслабление.

Не давайте себе громких обещаний, начинайте с малого – с Приветствия Солнцу – 15 минут в день, и вскоре вы почувствуете колоссальную разницу. Этот комплекс можно найти во всех интернет-источниках, существует множество вариаций, я выполняю классическое приветствие Аштанга Виньясы йоги.

Старайтесь выполнять практику в удовольствие, без амбиций выполнить наконец сложную асану, встать на голову, сесть на шпагат, сложить ноги в лотос. Вот увидите, что как только вы отпустите мысли о позах, они начнут получаться сами собой.

Безусловно, занятия с преподавателем важны, и из соображений безопасности необходимо начинать именно с них, чтобы правильно отстроить базовые асаны, и потом не пришлось бы переучиваться.

Могу сказать, что йогу в Финляндии очень любят и уважают, практически в каждом спортивном клубе вы можете встретить в расписании класс по йоге, поэтому пробуйте, выбирайте студию, находите своего преподавателя, практикуйте и дарите себе прекрасное настроение и крепкое здоровье! Кто знает, может быть йога вдохновит вас на получение сертификата, и вы сами станете преподавать.

От себя могу добавить, что буду рада познакомиться с читателями группы «Всё о Финляндии» у себя на занятиях (мое расписание можно посмотреть на страничке в facebook).

yoga4Также приглашаю всех в мини йога-тур, который состоится 25-28 августа 2016 года, в волшебном местечке Pernaja, в 70 км от Хельсинки.

  • Практика йоги утром и вечером
  • Медитации, дыхательные техники
  • Лекции по истории йоги, питанию йогов, 8 ступеней аштанги, чакрам
  • Вкуснейшая домашняя пища, приготовленная хозяйкой отеля
  • Сауна, гриль
  • Невероятной красоты финская природа, свежий воздух, ягоды, грибы
  • И самое главное - практика в компании единомышленников, задушевные беседы за ароматным кофе ☕

Подробности по ссылке https://www.facebook.com/events/661408417342495/

Также присоединяйтесь к полюбившемуся многим семинару на раскрытие тазобедренных суставов 13 августа 2016 года в 14.00: https://www.facebook.com/events/281883732167875/

maja yogaВсех обнимаю, Namaste!

Майя Покровская

Для статьи использованы материалы с сайтов: yogajournal.ru, wikipedia.org

Комментарии  

0 # Anna 16.08.2016 09:23
Замечательная статья! Спасибо Марии за статью. Как человек практикующий йогу, подписываюсь под каждым словом! Для меня йога - путеводитель по жизни! Путешествуйте по жизни с йогой, и будете удивлены результатами!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вход на сайт

 

Вход на сайт